Vaner er noget, du er afhængig af. Uden dem kunne din hverdag ikke fungere. De er indgroede mønstre og ubevidst adfærd, du gentager – uden at tænke over det.
40% af det, du foretager dig i løbet af din dag er baseret på ubevidste handlinger, fastslår Charles Duhigg i bogen The Power of Habit.
Tag magten over dine vaner og skab en hverdag, du ikke har lyst til at holde ferie fra.
Dine gode vaner gavner dig.
De giver dig overskud og energi. De gør dig glad og i godt humør.
Dine gode vaner løfter dig og gør din hverdag lettere og ’et dejligt sted at være’.
Hvad med dine dårlige vaner?
Men hvad med de vaner, der gør din hverdag træls?
For lidt motion.
For meget brok.
For lidt søvn.
For meget alkohol.
For lidt nærvær.
For meget fokus på sociale medier.
Hvad gør de vaner ved din hverdag?
Er du sur og tvær?
Er du opgivende?
Er du irritabel?
Du tænker ikke over dine vaner
Det første, du skal gøre for at skille dig af med dine dårlige vaner, er at blive bevidst om, at de er der.
At blive opmærksom på dine vaner er i sig selv en opgave, fordi en vane er noget du – som en robot – gør, uden at tænke over det.
Det er fx en (god) vane at børste tænder (i hvert fald for de fleste). Hvis du skulle tænke over processen, hver gang du gik i gang med projekt tandbørstning, ville din hjerne brænde sammen.
Den største bandit er dog, at din hjerne belønner dig for din robotadfærd, fordi de skaber sikkerhed i din hverdag. Det er derfor, du holder fast i dem.
Din hjerne belønner dig
Ifølge professor i neurobiologi og farmakologi ved Københavns Universitet, Albert Gjedde, belønner din hjerne dig med at udløse signalstoffet dopamin, når du udfører vanerhandlinger.
Jo oftere du sætter vaneskibet i søen, jo oftere udløses belønningen. Og belønning føles jo godt, ikk’?
Tænk bare på, hvor rart det føles, når du har brokket igennem over chefen til en kollega. Aaahhhhh, så fik du luft. Så kan du klare resten af arbejdsdagen.
Problemet er bare, at det ikke ændrer noget.
Det er som at tisse i bukserne på en kold dag. Det varmer som bekendt kun kortvarigt. Det vil med andre ord sige, at din hverdag kun for en kort stund føles bedre.
Vaner er sådan nogle små snedige sataner, som du ofte slet ikke er opmærksom på. De er der bare, fordi sådan plejer du at gøre – uden at tænke over det.
Dine vaner gør dig til en søvngænger
Vær opmærksom på dine vaner
Er du som en søvngænger, der gør det samme igen og igen … uden at tænke over det?
Prøv en gang at stoppe op og kast et blik ud over din hverdag: Hvor mange gange i løbet af din dag gør du, som du plejer?
Godt.
Nu er du blevet opmærksom på, hvad du foretager dig.
Hvis du gerne vil ændre dine dårlige vaner er opmærksomhed dit første skridt.
Hvis du gerne vil have en hverdag, der er præget af smil, overskud og energi, så er det på høje tid, at du luger ud i de vaner, der holder dig nede.
Det er muligt at ændre dem.
Men du skal være indstillet på at tage kampen op med din hjerne, som vil råbe og skrige på den dopamin, som du tager fra den, når du går i gang med at ændre din adfærd.
Bare rolig.
Med din nye adfærd, får du over tid dit skud dopamin tilbage. Denne gang på en måde, som gør noget godt for din hverdag.
At ændre dine dårlige vaner indebærer altså, at du skal være opmærksom på, hvad du foretager dig.
Fra ubevidst til bevidst handling
Du skal gå fra at handle ubevidst til at handle bevidst. Vaner er nogle, du har tillagt dig over (lang) tid. De forsvinder ikke bare. Men de er ikke kommet for at blive.
Du har magten over dine vaner – hvis du vil have den.
Ryger du?
Er du afhængig af dit sukkerfix kl. 15?
Hakker du på dine børn?
Taler du grimt til dig selv?
Udskyder du ting?
Brokker du uden at gøre noget ved det, du brokker dig over?
Sådan luger du ud i dine dårlige vaner
Vælg én dårlig vane, du vil af med.
Gå på opdagelse i adfærden og undersøg, hvorfor du har tillagt dig den, og hvad du får ud af at have den (udover dopaminkicket).
Undersøg dernæst, hvilken positiv betydning det vil have for din hverdag, at du erstatter din dårlige vane med en god (fx en gåtur, når du er træt, frem for en Snickers).
Hvad er det BEDSTE, der kan ske?™
One Comment